(1)养成早晨空腹饮水的习惯。早上空腹饮冷白开、矿泉水或净化水等左右。作用在于：一是利用空腹时水液的重力下垂作用起到清肠洗胃排泄胃肠道及泌尿系的垃圾──“排毒”,可达到清洗肠胃，促进胃肠活动，增强消化功能的目的;二是因夜间休息机体代谢减慢而可能出现的血液黏稠度增加，晨起饮水有利于稀释血液，降低血液黏稠度，促进机体血液循环，增强机体代谢，防止垃圾在血液中的沉积，预防高血压、脑溢血、脑血栓的发生。同时可补充人体经过一夜睡眠，尿液和不显性失水所丢失的水分。
(2)饮水质量是关键。首先是无菌观念，尽量少喝含酒精的饮料、可乐类。口渴时饮水为饮水自救，机体已有了水液缺失，要养成自动补充水液的习惯，口不渴的时候就喝水。
不喝冰水和过烫的水：饮水过烫会损伤口腔、食道和胃黏膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。食物过烫，饮水过热，被认为是上消化道癌症的一个物理因素;相反，长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。喝凉开水却是对身体有益的。特别是清晨喝杯凉开水，可以清脑提神，开胃通便。同时还要考虑年龄、季节、体质选择喝温开水为宜。
(3)饭前适当喝水。饭前1小时喝一定量的水，可以保证分泌足够的消化液，从而促进食欲，帮助消化吸收。此外，每次进餐时再喝一点汤，可促进胃溶解食物，这样既加强了营养又补充了水分，但切记不可饭前大量喝水，否则会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。
(4)睡前喝水宜忌。晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。但不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。
晚饭后机体活动减少，加之睡眠中人的机体代谢缓慢，水液蓄积体内，极易从静脉丰富、肌肉组织较薄的眼睑下溢出形成眼袋，尤其是中年以后机体代谢减慢更是如此。因此随年龄增长应在夜间相应减少饮水量。